efekty przed i po

Witam, Mam na imię Julia i trenuję od października ubiegłego roku. Z miesiąca na miesiąc treningi siłowe w warunkach domowych + interwały przynoszą coraz lepsze efekty. Z czasem zwiększałam intensywności, powtórzenia, ciężary, wiadomo, naturalna droga progresu. Jakieś 2 tygodnie temu po wykonywaniu wiosłowania hantlą 5kg w podporze kolejnego dnia [...]

Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. No efekty były przez pierwsze 4 miesiące a ostatni miesiąc jest słabo, ok 1,5 kg w dół . W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak [...]

[...] (?) co widać na jednym ze zdjęć ( brzuch nie tylko mam tak też na nogach czy pośladkach) i dręczy mnie to do chwili obecnej. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć efekty jak widać słabe. Nie stosowałem diety tylko po prostu dużo jadłem ( ryż, kurczak, serki wiejskie, fastfoody omijam szerokim łukiem) i przytyłem już do 76 kg. Jak [...]

[...] + ekspander na biceps/triceps. Dzień przerwy i od nowa. Któryś z tych dni mogę raz w tygodniu zamieniać na godzinne pływanie kraulem (intensywne). Co myślicie? Będą efekty? Nie zniszczę sobie stawów? Jestem po kontuzji kolana, dlatego jest to ważne. Dobierałem właśnie ten trening troszkę pod to i wydaje mi się że będzie ok. jakich [...]

[...] pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są ćwiczę dopiero 3 miesiące Chciałbym żebyś doradził mi coś do tych ćwiczeń bo jescze ani razu nie miałem zakwasów po takim treningu chyba zę za [...]

[...] jakes witaminki no i to chyba natyle a has jestesm tylko po jednym cyklu na creatyne mega caps 150caps brałęm 4 kapsy po trenigu,Dextro Juice 1500g i whey mass gain 3000g efekty były bardzo dobre cwicze 4 razy w tygodniu to jest moj plan trenigowy jesli bys mogł go ocenic i mi napisac czy jest dobry był bym bardzo wdzieczny(: Poniedzialek [...]

[...] (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. Niestety efekty około 5 miesięcy takich treningów niezbyt mnie zadowalają - powoli zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej, obwód bicepsa około 36 cm, powoli zarysowujące [...]

[...] pozniej przyciąganie krzywki do brody pozniej unoszenie hantli bokiem i czasami albo sztanga na przemian raz za głowe raz przed głowe albo unoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma na wysokos barkow słabo widac efekty a wydaje mi sie ze treningi mam ostre doradz ktos albo napisz mi jakis plan dobry dla mnie mam 18 lat 175 wzrostu i 65 kg wagi

Witam. Zakładam moj pierwszy w zyciu dziennik. Chce zobaczyc czy sa jakies efekty mojego zmagania sie z tym żelastwem. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Staż - od 14.05.2011 Wzrost - 182cm Waga - 76kg(rano) Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami WL - 96kg Aktualne wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage [...]

Siema Wszystkim :D Mam pewien cel :D ale o tym później. Jestem już dosłownie 1h po ostatnim tabsie metki z Cyber lobolatories 15mg Od jutra odblok Clomid mam 10 tabsików :D Efekty szokujące jak dla mnie :D 120 na klatę przed cyklem 105 inne partie ciała też progres w ciul! Zarzuciłem mono tydzień przed końcem cyklu i zobaczymy jak to bd.. Od [...]

[...] ostatnich tygodniach zrobilam setki roznych pompek, burpeesow,cwiczen z ciezarem swojego ciala, dziesiatki powtorzen , przysiadow, skokow. Chcialabym troche stonowac swoje efekty;) Ale nie umiem po prostu przestac cwiczyc. Wiec co mam cwiczyc zeby moje ksztalty troche zlagodnialy ? Wlasciwie to nawet nie wiem jak nazwac to co chce zrobic, chce [...]

[...] do maja na 5 tyg na dietę bez węglowodanów a więc jedynie tluszcze i białka . Ogólnie dla wszystkich tutaj będę zamieszczał co tygodniowe raporty aby każy mógł zobaczyć efekty a może i również skorzystać z takiej diety. Do tego dorzucę od marca spalacz z Olimpu Thermo speed. Zastanawiałem się nad Venomem ale jednak postanowiłem go odrzucić.

Juz 2 tygodnie mojej redukcji minely, widac juz efekty i diety i treningow... Chce zmiescic sie teraz w dwoch tygodniach z cala redukcja (nieduzo juz tego zostalo), poniewaz mam ferie i mnostwo wolnego czasu a wiec, wczesniej moj plan treningowy tak wygladal pon - silka wt - aeroby (rower) sr - silka czw - aeroby (rower) pt - silka sob - silka nd [...]

[...] Okazuje sie ze czesc z nich to szajs.Doradzcie ktore brac. Ja cwicze od ok miesiaca. Mam 180 cm wzrostu i 130 kg wagi tak tez jak widzicie musze sie wspomoc aby widziec efekty. Zalezaloby mi aby zrzucic wage ale tez zbudowac miesnie, a boje sie za na przyklad bialko i jakis fatburner przed treningiem beda sie gryzly. Szukalem troszke na [...]

Treningowe: 5g mono z rana 9g Cell Pump po treningu Nietreningowe: 5g mono z rana taki plan jest ok, dosc oszczedny ale widze efekty, jednak w wiekszosci postow piszecie zeby brac CP codziennie, czy wielkim bledem jest taka rozpiska jak teraz? mile widziane propozycje :) aha i zaznaczam że CP i tak czesto biore bo ćwicze 4 razy w tygodniu do konca [...]

[...] potrafię się zmobilizować te 5 razy w tygodniu na poranne wstanie. Gorzej troche z siłką , bo nie wiem do końca corobić a podobno połączenie basenu z siłowni daje najlepsze efekty. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co jeść przed tymi treningami i ewentualnie pomóc rozpisać w jakie dni i jak ćwiczyć na jakie partie. Będę serdecznie zobowiązany, gdyż [...]

[...] poradę :D I mam jeszcze takie pytanie, czy wskazane mi byłoby brać jakieś odżywki węglowodanowe(np. carbo). Osobiście wolałbym samą dietę ale jeśli po odżywkach będą większe efekty to wole brać i odżywki. POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Płatki owsiane110g ( 403kcalB:13,1 gT:7,9 gW:76,2 g ) .Mleko 230g(1szkl) (108kcalB:7,8 gT:3,5 gW:11,5 g) .tran Razem: [...]

Swego czasu kupiłem książkę o treningu i diecie i zacząłem stosowac tamtejsze porady. Jak narazie miałem 4 razy po miesiącu z przerwami. Efekty: 1-3kg na miesiąc przybranej wagi, czesto około 1cm w klacie czy bicepsie na miesiąc. Niestety podczas przerw trochę traciłem (było napisane żeby robić przerwy co miesiąc i nie katowac cały czas organizmu [...]

[...] mam jeszcze 11 strzałów enanu i 20 wina. Wstawiłem zdjecia przed cyklem (krótkie spodnie w łazience) oraz po 9 strzałach (w salonie, długie spodnie). Czy widać jakies efekty? Według mnie mam wieksze cycki (tam gdzie powinna byc klata). Co wy sadzicie o tym? Jestem zdenerwowany, bo nie widze po sobie efektów. Co mam dalej robić? Do wakacji [...]

[...] ciezarem - wyciskanie sztangi zza karku 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - sztanga lamana biceps 4 x 10 - francuskie sztanga triceps 4 x 10 - brzuch PT tak samo jak w poniedzialek Czy to jest dobry trening? I jak myslicie czy przyniesie efekty? Pozdrawiam Zmieniony przez - insejniast w dniu 2008-12-06 15:41:51